martwy chwyt

TYDZIEN NIEPARZYSTY Pon. Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 8-12 Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4 x 8-10 Butterfly 3 x 10-12 Triceps: Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 x 10-12 Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10-12 Pompki w podporze tyłem 3 x 10-12 Wt. Plecy - Biceps Plecy: Martwy ciąg 3 x 10-12 Ściąganie [...]

[...] bokiem w gore 3x15 unoszenie sztangielek w opadzie 3x15 tric francuz sztanga lezac 12,10,8 prostowanie na wyciagu 15,10,10 francuz hantla/wycisk wasko 10,10,8 plecy martwy 12,10,8,6 podciganie/sciaganie drazka wyciagu gornego 10,10,8 wioslowanie hantla 12,10,8,6 przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 10,10,10 wiadomo czasami sie [...]

podciaganie szeroko 3x max podciaganie chwyt neutral 2-3x max wioslowanie sztanga 5x 10-8-6-4-2 martwy ciag 4x 10-8-6-4-2 szrugsy 3-4x 15 ok ja nie mam drazka wiec jak mam zrobic to podciaganie sztanga co to sa sztrugsy i nie moge robic martwego ciagu bo chce byc chirurgiem i nie chche plecow obciazac co to wioslowanie sztanga

Dzięki za zmianę tematu. Trening to FBW, 3 razy w tygodniu, w każdym dniu inny trening. Trenować będę w pon, śr i pt. Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie sztangi do klatki w opadzie szerokim nachwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK BARKI + NOGI 1 Wyciskanie sztangi w górę siedząc - tył 12 10 8 MAX zza karku ok 2 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc - przód 12 10 8 MAX wywal 3 Unoszenie sztangielek w opadzie stojąc 12 10 8 MAX jako 3 cwiczenie 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 10 8 MAX jako 2 cwiczenie 5 Sztugsy sztangielkami stojąc 12 10 8 MAX w [...]

W jeden dzień to za dużo nie zrobisz. Jak umieścisz w tym dniu dużo ćwiczeń to przetrenujesz się i złapiesz kontuzje a nie siłe. Ja bym proponował tak jak niżej, w ostateczności, ale pod warunkiem że wcześniej uczciwie ćwiczyłeś MC, Siady i Ławke. 1.Podrzut (z zejściem do pełnego siadu i górną fazą) 5 serii 2.Martwy Ciąg Sumo 3-4 serie 3.Pompki na [...]

martwy ciag wspięcia na palcach podciaganie na drazku wyciskanie sztangi lezac wyciskanie z za głowy wyciskanie wąsko uginanie ramion ze sztangą wznosy nóg na drążku b przysiady ze sztangą na barkach wspięcia na palcach podciąganie na drążku z cięzarem pompki klasyczne unoszenie ramion przodem ze sztangą pompki odwrotneuginanie przedramion chwyt [...]

[...] unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8/6 Plecy + Biceps (piątek) Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 12/10/10 2) przyciaganie zza kark 3 serie 12/10/8 3) martwy ciag 3 serie 12/10/8 4) ciagnie w dol (motyle) 3 serie 10/8/8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 5x 12/10/8/6/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 5 serie 12/10/8/6/6

17 lat waga chyba 73-74 wzrost ok 178 staż treningowy 9 miesięcy niecałe. klatka tak jak wyżej grzbiet podciąganie wyciąg szeroki chwyt do karku przyciąganie końca sztangi martwy ciąg kaptury barki hantelki zza głowy sztanga z przodu unoszenie hantelek w opadzie unoszenie linki wyciągu dolnego do góry ręce różnie ale nie ważne. Odpowiedz mi jak [...]

[...] hantli poziomo 4x8-10 - wzniosy boczne na wyciagu 4x10 - triceps wyciag 4x10 - wspięcia siedząć 3x20 - plank 2x60 sekund WT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - martwy ciąg 3x5 - podciąganie na drążku 3x5 - prostowanie nóg na maszynie 4x10 - uginanie z sztangą prostą 4 X 10 - kaptury hantle 3x10 - zwijanie nadgartsków [...]

Trenuje odwzorowany na treningu Pawła Brzózka dokładnie tak jak opisany na atlasie(materiał czysto kopiowany ze strony! Na razie pierwszy tydzień za mną) jeśli chodzi o ilości powtórzeń i ćwiczenia a mianowicie. Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 [...]

[...] - wyciskania na skosnej i na plaskiej + rozpietki Wyciskania jednoracz , pompki odwrotne pompki na poreczach wyciskania francuskie Plecy biceps- podcisgania wioslowania martwy Uginania stajac siedzac chwyt mlotkowy podciaganie Nogi barki - przysiady ze sztanga wykroki ze sztangielkami przysiady na jednej nodze wznosy na lydki Wyciskania [...]

Czworogłowy 1) Przysiady ze sztangą - 4 serie - 10-8-8-6 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3 serie - 10-10-10 3) Przysiady na maszynie (szeroki rozstaw nóg ) - 3 serie - 10-10-10 Dwugłowe 1) Uginanie nóg w leżeniu lub na stojąco- 4 serie - 10-8-8-6 Łydki 1) Wspięcia na palce w siadzie - 4 serie - 30-30-25-20 2) Wspiecia na [...]

plcey martwy ciąg 4 serie wiosłowanie sztangą 3 serie podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie szrugsy triceps wyciskanie wąsko 4serie, łokcie przy ciele, kciuki nie oplataja gryfu tzw. małpi chwyt francuz sztangielką siedząc zza glowy 4 serie pompki w podporze 2 serie na max

Nie polecam martwego 2 razy w tygodniu. Ciężkie ciągi zaleca się wykonywać nawet raz na 2 tygodnie. Przede wszystkim popracuj nad przedramionami bo słaby chwyt zatrzyma ci wyniki w martwym. Podaj swój trening i wyniki - czyli dlaczego sądzisz, że martwy masz słaby.

[...] dałem ostatnio 130 kg i podniosłem 2 razy i było mi juz cięzko co to przy moich innych wynikach poprostu jest smieszne i dlatego postanowiłem teraz walczyć z tym MC,mój trening na plecy wygląda tak ,podciąganie potem martwy ciąg 4 serie,wiosłowanie 3 serie,przyciąganie linki od dołu na atlasie{niewiem jak się to nazywa dlatego tak to napiszałem }

Wrzuce ci to juz tak jak bym to widzial: I Trening Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie płaska 3s Wiosłowanie nachwytem 3s Wyciskanie szatngi 2s Wyciskanie "francuskie" oburacz w siadzie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Wspięcia na palce w staniu 2s brzuszki 3xmax Trening II Martwy ciag 3s Wyciskanie skos góra [...]

on -wyciskanie na klatke laweczka plaska -biceps od 90* -supinacja z pasem judo w hak -sciaganie w hak na wyciagu -zamek z pasem -palce Sr -drazek -wioslowanie sztanga -martwy ciag -triceps na poreczach -triceps na wyciagu -nogi przysiady ze sztanga pt -barki zza karku sztanga -barki z klatki sztanga -biceps chwyt mlotkowy od 90* -pronator z [...]

[...] hantli 4x8-10 3 unoszenie hantli lezacbrzuchem na lawce plaskiej 4x10-12 4 kaptur hantlami 4 serie sciagasz na maxa barki do tylui unosisz barki maly ruch ale dziala 1 martwy 5 seri ja robie kolo 5 ruchow zeby nie pobudzac tak posladkow a ja nog nie cwicze nia mam jak ale ty chyba robisz to mozesz je dac , wten czas biceps do klatki ,tric z [...]

Trening grzbietu 4x podciaganie na drazku nachwyt - uchwyt jak najszerszy 3x Wioslowanie sztanga w opadzie 2x Wioslowanie sztangielka 3-4x Martwy ciag Co do bocznych aktonow miesni naramiennych: 3x Wyciskanie przed glowy 3x Unoszenie ramion bokiem w gore 3x Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do klatki 2x Unoszenie sztangielki w opadzie powt. [...]